Заказать звонок
Заказать звонок
Забронировать
Смотреть видео

станция “Манкент”, ул. Заречная 30

Бронирование +7 (707) 333 11 23

Reception +7 725 315 94 14

Сауна: польза, вред, как и когда правильно париться.

  • Прочитано 139 раз

Современная сауна, о которой пойдет речь ниже, была изобретена в Финляндии. Ее аналоги появились около 2 тысяч лет назад. Финны, как и другие народы севера, не представляют свою жизнь без парилки и регулярно ее посещают. 

Сауна неразрывно связана с финской культурой и считается национальным символом Финляндии. Не удивительно, что она стала настолько популярна и в других странах, ведь у нее столько пользы! 

В Финляндии есть легенда о сауне: однажды капли дождевой воды просочились через крышу и упали на горячие камни в очаге, отчего в помещении появился приятный жар. Люди поняли, что могут сделать такую парилку с горячим паром самостоятельно. В древности верили, что пар – это дух, который способен дарить здоровье и счастье. 

 

Что такое сауна? Отличие бани от сауны

 

Слово сауна пришло к нам из латыни – именно так называют сегодня финскую баню, вид парной, в котором горячий воздух сухой, без пара. Именно такую сауну вы можете посетить в нашем санатории.

Сауна – это и есть баня, только со своими особенностями. Иногда сауну называют финская баня. От русской бани она отличается тем, что это в основном сухая парилка, где нет пара или его совсем немного. Благодаря этим особенностям русские бани и финские сауны имеют разное влияние на организм человека. 

  • В русской бане температура воздуха не слишком высока – 40-70 ºС,когда как влажность воздуха очень высока – 90-100%. Если бы температура в бане была выше при такой влажности, можно было бы просто получить паровой ожог! 
  • В финской сауне наоборот – температура – 70-100 ºС,а влажность – 10-25%.  Сухой воздух равномерно нагревает тело, а пот выделяется, чтобы охлаждать кожу естественным путем. 
  • Считается, что русская баня не так шокирует организм, как финская сауна, так как температура в ней ниже. Однако по эффектам для более слабого организма все же советуют выбирать сухую сауну. 
  • Камни, на которые льется вода, в бане расположены в печке с закрытой крышкой, поэтому они нагреваются сильнее. В сауне камни лежат открыто. 
  • Парятся в банях и саунах по разному – в банях люди постоянно двигаются: носят воду, поливаются, мылятся и т.д. В сауне – просто лежат и расслабляются.

Реклама 29

Польза сауны: зачем ходить в сауны?

 

  • Позитивное влияние на КОЖУ и устранение разных кожных проблем с помощью сауны:
  • Очищение с кожи микробов, бактерий, различных незаметных глазу видов загрязнений;
  • Удаление мертвого слоя клеток и усиление обмена веществ, и как следствие - омоложение кожи;
  • Удаление излишков кожного жира вместе с потом: это препятствует появлению прыщей и угрей;
  • Восстановление естественного кровообращения, которое помогает устранить такие проблемы, как бледность сухость или жирность кожи, расширенные поры; улучшение показателей здоровья кожи: эластичности, мягкости и т.д.;
  • Тренировка потовых желез, улучшение системы теплорегуляции тела;
  • Разглаживание морщин, замедление процесса старения кожи;
  • Тренировка способностей кожи противостоять негативным воздействиям окружающей среды. 

Позитивное влияние на СЕРДЦЕ И СОСУДЫ с помощью сауны:

  • Восстановление сердечно-сосудистой системы;
  • Стимуляция работы сердечной мышцы (похожую тренировку сердце имеет при физической активности);
  • Приведение в движение резервной крови, которая дает клеткам сигнал к обновлению. 

Позитивное влияние на НЕРВНУЮ СИСТЕМУ с помощью сауны:

  • Снижение психического напряжения, расслабление благодаря насыщению мозга кислородом и приливу большего количества крови к мышцам;
  • Устранение стрессов, снижение возбудимости. 
  • Позитивное влияние на ОРГАНЫ ДЫХАНИЯ с помощью сауны:
  • Улучшение воздухообмена в легких благодаря более глубокому дыханию;
  • Улучшение вентиляции легких;
  • Устранение из легких и бронхов лишней слизи;
  • Улучшение потребления кислорода;
  • Помощь при лечении хронических и обычных простудных заболеваний. 

Позитивное влияние на МЫШЦЫ с помощью сауны:

  • Снижение уровня молочной кислоты в мышцах, которая скапливается после физических нагрузок и дает боли и неприятные ощущения (сразу после сауны уровень снижается вдвое, а через час после процедуры – еще втрое);
  • Устранение переутомления в мышцах, расслабление их;
  • Увеличение выносливости мышц, быстроты реакции (при использовании в саунах температуры около 100 ºС)
  • Позитивное влияние на СУСТАВЫ, СВЯЗКИ и КОСТИ с помощью сауны:
  • Улучшение эластичности и подвижности связок;
  • Увеличение притока питательных веществ к суставам и связкам (с помощью активации резервной крови);
  • Рассасывание солевых отложений;
  • Рассасывание жидкости вокруг суставов (снижение отечности);
  • Более быстрое заживление травм связок, суставов или костей, ускорение восстановительных процессов;
  • Снижение неприятных ощущений в суставах после физических нагрузок;
  • Обновление костной ткани. 

Позитивное влияние на ПОЧКИ с помощью сауны:

  • Облегчение работы почек благодаря повышенному потоотделению, снижение нагрузки на них. 

Позитивное влияние на ОБМЕН ВЕЩЕСТВ с помощью сауны:

  • Ускорение выведения из организма солей натрия хлорида, азотистых веществ, мочевой кислоты, мочевины, неорганического фосфора и молочной кислоты.
  • Активизация обменных процессов, увеличение скорости метаболизма;
  • Помощь в похудении;
  • Прилив сил, бодрости и улучшение самочувствия, связанные также с ускорением метаболизма. 

Другие позитивные влияния, которые дает сауна:

  • Улучшение остроты зрения;
  • Увеличение световой чувствительности глаза;
  • Улучшение концентрации внимания;
  • Снятие переутомлений, усталости и стресса;
  • Ощущение легкости, улучшение настроения, увеличение оптимизма;
  • Нормализация сна, избавление от бессонницы;
  • Улучшение иммунитета, снижение количества заражений простудными и вирусными заболеваниями до минимума, а часто – до нуля;
  • Снятие симптомов похмелья;
  • Хорошая адаптация к летней жаре (или подготовка к отдыху в жарких странах), отработка механизма защиты от перегрева. 

 

Благодаря всем плюсам сауны для физического и психического здоровья регулярное посещение парилки повышает энергичность, производительность труда, уверенность в себе, оптимизм. 

Сауна зимой помогает телу адаптироваться к зимнему холоду, поднимая иммунитет, а летом – к жаре (вы чувствуете себя намного комфортнее в летную жару и даже не нуждаетесь в кондиционерах!) 

 

Вред сауны: противопоказания и предупреждения

 

Говоря о позитивных свойствах сауны, которых бесспорно великое множество, стоит также отметить, что воздействие высоких температур, а также перепады температур, которым подвергается тело в саунах, могут нанести вред. Проблемы приходят тогда, когда человек начинает неправильно использовать ресурс, потому что при правильном подходе никогда не будет вреда. 

 

Сауна – это инструмент, которым следует пользоваться очень УМЕРЕННО!

 

Перегрев при частом посещении парилки и длительном нахождении в ней ведет к следующим проблемам: 

  • Потере очень важных для здоровья запасов влаги;
  • Учащению пульса до критического состояния;
  • Загустению крови;
  • Опасному повышению давления;
  • Перевозбуждению нервной системы;
  • Слабости, апатии, потере аппетита;
  • Обморокам, потере сознания. 

Противопоказания: 

  • От посещения сауны лучше отказаться тем, кто страдает некоторыми серьезными заболеваниями, представленными ниже. Если у вас нет этих заболеваний, но все же есть любые сомнения, то следует уточнить у врача,можно ли вам посещать сауну и какую именно. 
  • Болезни сердца (особенно гипертоники);
  • Болезни почек с нарушением их функции;
  • Желчнокаменная болезнь (с приступами);
  • Хронические воспаления брюшины;
  • Новообразования желудочно-кишечного тракта, язва желудка и кишечника;
  • Хронический гепатит;
  • Воспаления разных органов;
  • Тяжелые неврологические болезни и психические заболевания;
  • Онкологические заболевания.

 

Также не следует посещать сауну сразу после операций. Также стоит отказаться, если в данный момент вы страдаете от поноса, плохо себя чувствуете, болеете ОРВИ с повышенной температурой, имеете любые инфекционные заболевания, туберкулез, эпилепсию, психозы и другие тяжелые болезни. 

 

Как часто и как правильно ходить в сауну?

Посещение сауны имеет определенные этапы, которые необходимо знать всем, кто хочет получить от нее максимум пользы и кто ходит на постоянной основе. 

Для новичков: лучше начинать с 1 раза в неделю, пребывая в парилке не более 5 минут за одну сессию. Таких сессий в течение часа можно сделать несколько – 2-5 (новичкам - меньше). В нормальном режиме в сауне можно находиться около 15 минут за одну сессию (но все зависит от состояния, опыта и здоровья человека). Более 30 минут за один раз находиться в парилке противопоказано, потому что польза оборачивается вредом! 

При легких формах заболеваний, при которых не рекомендуется посещение сауны, можно начать приучать организм к сауне, посещая ее раз в 2 недели. Но тут лучше посоветоваться с врачом. 

Те, кто уже имеет достаточный опыт и кто имеет крепкий здоровый организм, могут париться до 4 раз в неделю, но время посещения парной должно быть не более 7-10 минут за один раз. 

В среднем хорошие эффекты будут заметны уже при посещении сауны 1-2 раза в неделю в течение нескольких месяцев. 

 

Чтобы польза от посещения сауны была максимальной, стоит придерживаться  определенных правил, которые сформировались с течением долгих веков использования человеком возможностей сауны. Запомните их и следуйте каждому из пунктов поэтапно. 

1)      Теплый душ и посещение бассейна.

Если вы планируете в сауне не только попариться в парилке, но и как следует наплаваться в бассейне, лучше сделать это до принятия горячих процедур, так как долго плавать в прохладной воде после парилки не рекомендуется – повышаются риски простуд. Это, разумеется, касается более теплых бассейнов, предназначенных для плаванья. Если в вашей сауне такого бассейна нет, а есть только холодный бассейн, то этот этап вы пропустите. 

2)      После водного спорта стоит принять уже горячий душ.

Этот этап – подготовительный. Он нужен для того, чтобы подготовить тело к более высокой температуре в парилке. Проверить, что тело готово, можно по розоватой или красной коже во время горячего душа. После душа надо хорошо вытереться полотенцем, чтобы кожа была сухой: только тогда потоотделение будет проходить лучше. 

3)      Первый заход в сауну на 5-8 минут. Стоит лечь на нижнюю полку горизонтально или со слегка поднятыми ногами примерно на 3-4 минуты.

Это позволяет телу прогреваться равномерно, ведь температура в сауне поднимается от пола к потолку. Если вы будете сидеть, голова будет прогреваться больше, чем ноги, а это даст дополнительную нагрузку на сердце. Если ноги немного приподняты, а вы лежите на полке, это существенно снижает нагрузку. К тому же в положении лежа хорошо расслабляются мышцы.

Следующий этап – повышение температуры: можно лечь на полку выше. На самом верхнем этаже не стоит лежать дольше 2-3 минут! 

4)      Холодные процедуры.

После первого захода в сауну нужно постоять ненадолго под прохладным душем или окунуться в прохладный бассейн на несколько минут. Температура в бассейне должна быть 16-20 ºС, это наиболее комфортно для тела и даст хороший эффект.

После парной необходимо всегда смывать пот, так как при остывании тела до нормальной температуры все выделившееся вещества вместе с потом начинают всасываться обратно! 

ВНИМАНИЕ! У кого проблемы с сердцем, не стоит принимать холодный душ или окунаться в холодный бассейн!

5)      После холодных процедур стоит снова принять теплый или горячий душ, обтереться и отдохнуть в комнате отдыха от 10 до 20 минут перед следующим заходом. Хорошо выпить стакан воды или других разрешенных напитков, чтобы восстановить водный баланс.

Количество заходов в парилку зависит от индивидуальных предпочтений и возможностей организма. Для новичков и больных – лучше не более 2 раз при умеренной температуре (лежать на нижних полках), для здоровых – больше. Но обычно 3-5 раз по 10-15 минут вполне достаточно, чтобы ощутить эффект.

Оптимально арендовать сауну на 2 часа: этого времени хватает для расслабления, отдыха и всех процедур. Если вы также приглашаете в сауну массажиста, то времени может понадобиться больше. 

 

Что нельзя или не рекомендуется делать в сауне?

 

Стоит обратить внимание на меры предосторожности и определенные правила, которые не стоит нарушать, чтобы не навредить себе и окружающим. В саунах нельзя или не рекомендуется делать следующие вещи: 

  • Употреблять алкоголь;
  • Переедать;
  • Сидеть на нижней полке или на полу в парилке, увеличивая время пребывания в ней;
  • Держать ноги внизу, а голову наверху (особенно если вы сидите на верхней полке);
  • Принимать горячий душ сразу после парилки;
  • Сидеть в парилке с непокрытой головой;
  • Сидеть в парилке, закинув ногу на ногу;
  • Сидеть в парилке в одежде;
  • Сразу после парилки прыгать потными в бассейн (следует сначала смыть пот прохладной или холодной водой под душем);
  • Плавать в бассейне сразу после посещения парилки или после всех парных процедур (можно поплавать до). 

 

Сауна для лечения

 

Сухая баня – финская сауна отличается от паровой бани по воздействию. Несмотря на более высокие температуры, сухой горячий воздух легче переносится больными, пожилыми и незакаленными людьми, а также женщинами и детьми. 

Сауна, в первую очередь, помогает предупредить болезни, то есть выступает в роли профилактического средства, повышает сопротивляемость болезням. Но некоторые болезни она может и лечить. Если у вас есть болезни, представленные ниже, уточните у лечащего врача, насколько вам разрешена сауна, как часто и в какой форме. В каждом отдельном случае частота, температурный режим и пребывание в парилках могут быть разные! 

  • Ревматизм. При легких формах этой болезни прогревание тела поможет расслабить и согреть суставы и мышцы. Нельзя после этого окунаться в холодный бассейн или обливаться холодной водой.    
  • Радикулит.Массажи и обертывания вместе с посещением парилки помогают бороться с этой проблемой. 
  • Гипертония и гипотония.Хорошо помогает нормализовать давление при легких формах этих заболеваний. 
  • Варикозное расширение вен.Сауна помогает укрепить стенки сосудов. 
  • Кожные болезни – псориаз и нейродермит.Сауна помогает увлажнить кожу, снять верхние слои, очистить поры, снизить симптомы заболеваний и т.д. 
  • Ушибы, вывихи и растяжения, боли в мышцах после нагрузки. Проблемы быстро исчезают благодаря повышению кровообращения. 
  • Геморрой. Помогает нормализовать отток венозной крови. 
  • Простудные заболевания на начальной стадии. Сауна хорошо помогает при несильных насморках, мокром и сухом кашле. При грудном кашле хрипах и обструкции следует исключить сауну и обратиться к врачу. 
  • Некоторые болезни и симптомы желудочно-кишечного тракта.  

 

Сауна для похудения

 

Известно, что посещение сауны вкупе с другими процедурами, помогает снизить вес. Если вы серьезно относитесь к тому, чтобы избавляться от лишних килограммов, то есть придерживаетесь правильного питания, вы достаточно активны, хорошо высыпаетесь и не имеете стрессов, вы сможете начать ходить в сауну, как дополнение. 

Помните, что если не решены проблемы вашего пищевого поведения и активности, сауна сама по себе не сможет помочь вам стать стройнее! 

Один из эффектов сауны в том, что она помогает выводить с потоотделением токсины и шлаки, в том числе соли, которые задерживают жидкость. Кроме того, если вы как следует попарились и пропотели, вы можете заметить, что уже за какие-то 2 часа как будто уменьшились в размерах. Это особенно замечают женщины, не имеющие большого лишнего веса. 

Эффект можно объяснить просто: большая влагопотеря делает вас немного легче, снижается отечность. Чтобы эффект длился дольше, снижайте потребление соленой и любой вредной пищи до минимума и посещайте сауну хотя бы раз в неделю.     

Очень важная вещь в похудении – спокойное психическое состояние. При стрессе организм сильно напряжен и хочет набрать как можно больше ресурсов, чтобы справиться со стрессом. Если сейчас плохо, то неизвестно, что будет завтра, наберу-ка я побольше, на всякий случай. Именно этим объясняются «стрессовые зажоры», когда организм несчастливого и застрессованного человека требует больше пищи. 

Сауна в данном случае поможет снизить стресс, даст внутреннее спокойствие и умиротворение, улучшит сон, а организму не надо будет «думать» о том, как бы побольше набрать на черный день.   

Чтобы процесс похудения шел быстрее, стоит обратить внимание на следующий порядок посещения сауны:

1)Теплый или горячий душ для разогрева и подготовки к парилке.

2) 3-4 захода в парилку при температуре на верхней полке – 90-100 ºС и с перерывом – 10 минут. После парилки можно окунуться в холодный бассейн или принять прохладный душ.

3) После второго захода следует выпить горячий потогонный отвар.

4) Между вторым и третьим заходом в сауну следует сделать скраб с помощью кукурузной муки, кофе или других средств. Также можно сделать обертывания на основе глины или морских водорослей в проблемных зонах. Можно сделать массаж проблемных зон или всего тела.   

Мы рады вам помочь

Наш справочный центр работает в режиме 24/7
© 2019 Санаторий ТОО «Ontustik Thermal Resort». Все права защищены. Платежи. Оплата банковской картой